► Perca peso mais rápido ✿ ✿ ✿ •‿• ÁLBUM ◄ Não existem ervas que ajudam á emagrecer. 25 métodos para perder peso sem sofrimento
Revelaremos 25 métodos bastante simples para perder peso facilmente e sem sofrimentos. Alguns certamente você já conhece, mas outros te surpreenderão.
Comer determinados alimentos, modificar a maneira de comer ou evitar determinadas combinações nos permitirão reduzir o peso de maneira saudável, mas permanente, evitando problemas de saúde ou voltar a engordar em pouco tempo.
2. Beba água entre as refeições, para ajudar o nosso corpo a eliminar toxinas. Se bebermos um copo de água antes de começar a comer, também conseguiremos controlar a ansiedade pela comida.
3. Consuma alimentos ricos em fibra: frutas, frutos secos, verduras, arroz integral etc. A fibra é muito saudável e nos ajuda a eliminar o que o corpo não necessita.
4. Evite o açúcar branco e substitua-o por stevia, por exemplo, que não tem calorias. Devemos observar também os alimentos que ocultam grandes quantidades de açúcar, como os bolos ou as bebidas com água.
5. Tome chás, como o chá verde ou o chá vermelho, que ajudam a queimar gordura e a evitar a retenção de líquidos.
6. Evite o sal, que causa retenção de líquidos. O melhor é consumi-lo em quantidades pequenas, usando também especiarias, alho, limão, vinagre e cebola para temperar as comidas.
7. Tome um café da manhã completo, pois nos ajuda a ter energia durante todo o dia e a não ficarmos beliscando. Escolha frutas, iogurte, torradas, batidas, frutos secos etc.
8. Faça uma janta leve, visto que o nosso consumo a partir das 8 horas da noite não é queimado e além disso prejudica o nosso fígado, podendo provocar insônia, prisão de ventre etc.
9. Coma uma fruta como lanche, que é rica em fibra e água, baixa em calorias e muito saciante.
10. Coma frutas e frutos secos em pequenas quantidades para evitar a prisão de ventre. Mesmo que sejam bastante calóricas, podemos comer uma pequena quantidade diária.
11. Coma habitualmente purês de verduras, que são saciantes e saudáveis. Inclusive, podemos adicionar algas, que aumentam a saciedade e nos dão muitos minerais.
12. Não faça dietas baixas em calorias ou ricas em proteínas, pois elas prejudicam a nossa saúde e fazem um efeito rebote depois de um determinado tempo. Procure um equilíbrio entre as frutas e os vegetais, cereais, legumes, proteína animal etc.
13. Coma abacaxi e mamão em jejum, já que ambos ajudam a eliminar líquidos e a limpar o organismo.
14. Não coma alimentos fritos ou processados, pois eles contêm grandes doses de gorduras pouco saudáveis. Se não tiver alternativa, procure consumir em pouca quantidade, combinando tais alimentos com saladas ou verduras e uma infusão digestiva.
15. Não abuse de nenhum alimento, especialmente dos que sabemos que não nos fazem bem, mas evite também “a dieta da alcachofra”, “a dieta da pera” etc. Cada alimento tem seus benefícios e o ideal é consumi-los moderadamente.
16. Tente preparar a sua própria comida e evite comer fora de casa, que geralmente é mais calórico e menos saudável.
17. Não coma diante a televisão, falando muito ou com preocupações, pois geralmente comemos mais do que precisamos e pode provocar má digestão.
18. Nunca fique cheio com suas refeições. Fique um pouco com a sensação de fome a qual desaparecerá depois de alguns minutos.
19. Não coma sobremesas depois das refeições. Melhor consumir doces de vez em quando e fora das refeições. Assim são melhor digeridos e saboreados.
20. Não coma frutas como sobremesa, já que dificulta a digestão. É melhor comê-las no meio da manhã ou da tarde. Duas exceções são a maça e a pera, que são consideradas neutras.
21. Consumir ginseng durante algumas semanas ajuda a ativar o metabolismo e a eliminar mais calorias.
22. Não abuse das farinhas nem dos lácteos, visto que há muitas pessoas que não os digerem bem e isso provoca depósitos de gordura em nosso corpo.
23. Faça exercícios regulamente, ao menos 3 vezes na semana.
24. Acostume-se a subir escadas ao invés de usar o elevador, esta é uma maneira fácil de fazer exercício diariamente.
25. Não dê tanta importância à comida, desfrute dela com serenidade. É importante comer de modo saudável, mas se se torna uma obsessão afetará o nosso equilíbrio e nos custará muito atingir o peso ideal.
15 dicas de nutricionista para você emagrecer
Anote as dicas preparadas pela especialista em nutrição Viviane Nunner, de São Paulo, para perder peso com saúde.
Perca peso sem perder a saúde
1. Coma a cada 3 horas
Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.
2. Varie o cardápio
Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.
3. Aposte nas frutas
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).
4. Tome água fora das refeições
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .
5. Coma saladas antes
Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.
6. Tempere com ervas
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!
7. Fique longe de frituras
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.
8. Evite refeições volumosas
Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.
9. Tire do seu cardápio
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce ? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.
10. Prefira 1 carboidrato
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.
11. Peça a opção light
Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).
12. Coma leguminosas
Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.
13. Invista em castanhas
Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.
14. Salpique a semente de linhaça
Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liquidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.
15. Beba chás
Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.
6 razões para perder peso
Mesmo que atualmente a perda de peso tenha se tornado um ponto essencialmente estético, é fato que este é um dos motivos menos importantes para começar essa empreitada. Do contrário, existem muitas razões das quais muitas vezes não temos consciência ou não damos a devida importância. É por isso que, a seguir, te oferecemos seis razões fundamentais para começar a perder peso, se você se encontra acima do ideal (claro).
1. É bom para a saúde
Sem dúvida, uma das razões mais importantes para emagrecer é que isso é bom para a saúde. Como sabemos, a obesidade e o sobrepeso podem ter efeitos muito sérios em nosso organismo, provocando diferentes doenças, como o diabetes ou problemas cardiovasculares.
De fato, em casos graves a obesidade pode levar à morte. É por isso que, pessoas muito acima de seu peso precisam tomar providências para fazerem o melhor por sua saúde, que é adequar seu peso.
Claro que, para conseguir isso é preciso seguir uma dieta alimentar séria associada a uma rotina de exercícios adequados. Para isso é recomendável buscar um especialista que indique os melhores caminhos para cada caso.
2. Aumenta nossa autoestima
Quando sofremos com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode ter efeitos muito positivos em nosso humor. Isso acontece porque nosso visual é importante em várias ocasiões, e ter um bom visual pode aumentar nossa autoestima. Claro que isso não quer dizer que apenas nosso aspecto visual seja determinante em nossa vida. Porém, exibir um corpo mais esbelto nos fará sentir melhor.
3. Nos ativa
Outro dos motivos parar perder peso é que isso pode nos ajudar a ser mais ativos e praticar atividades que antes eram mais trabalhosas. Principalmente, isso acontece porque temos uma condição física melhor, o que nos facilita fazer mais coisas. Dessa forma, nos sentiremos mais leves e nos fatigaremos menos.
4. Cumprir metas
Para muitas pessoas, perder peso é um objetivo ou ainda, uma meta. Portanto, chegar a esse objetivo proporciona um efeito nas pessoas, já que essa sensação é importante em um momento determinado, quando precisamos de incentivo para manter ou perder mais peso.
É mais do que evidente que perder peso implica em esforço e compromisso. É por isso que entrar em uma rotina própria para atingir esse objetivo é ótimo para conhecer a sensação de alcançar suas metas.
5. Eliminar o estresse
Perder peso também pode nos ajudar a diminuir nosso nível de estresse e a relaxar. Isso acontece principalmente porque quando praticamos exercícios, nosso corpo produz substâncias que nos fazem sentir bem e relaxados. Por isso é muito recomendável praticar exercícios para perder peso para que nosso organismo sintas os benefícios.
6. Poder usar a roupa que quiser
Quando perdemos peso é claro que, é mais fácil usar qualquer tipo de roupa que quisermos. Sem dúvida, isso é muito importante para muitas pessoas, afinal algumas roupas que gostamos são impossível de usar quando engordamos por não existirem numerações adequadas.
Mesmo que esse seja um ponto que tenha mais a ver com a estética, ter a possibilidade de escolher qualquer tipo de roupa sem nenhum problema será benéfico para nosso estado de ânimo, para nos sentirmos estimulados. Além disso, precisamos nos lembrar de que perder peso será primeiramente importante para a saúde.
Dicas e truques para emagrecer
Aqui estão algumas recomendações de mulheres que perderam peso sem o uso de dietas estranhas e exageradas, que sempre acabam piorando a situação e deteriorando a saúde.
12 dicas e truques para emagrecer facilmente
1. É possível reduzir em até 85 calorias de um copo de suco, diluindo a metade deste com água.
2. O chá verde é uma alternativa muito saudável, seus antioxidantes queimam as gorduras acumuladas no corpo. Seu consumo é indicado antes de exercícios físicos, porém desaconselhado para hipertensos.
3. Todos os shakes dietéticos agem por apenas alguns minutos. Deve-se evitá-los, uma vez que não inibem o apetite.
4. Prefira azeite de oliva à manteiga comum. O azeite tem baixo nível calórico e, portanto, pode ser consumido sem problemas, além que dissipa o apetite por várias horas.
5. Beba muita água, isso encherá o estômago e afastará o apetite, além de manter o corpo hidratado o dia todo.
6. Coma muitas saladas, porém em pequenas porções. Também, corte os legumes em pedaços grandes, uma vez que isso dificultará seu consumo e reduzirá a quantidade ingerida.
7. Mantenha-se em movimento. A atividade física é uma das melhores maneiras de emagrecer e manter a forma, subindo escadas, andando de bicicleta ou caminhando até o trabalho.
8. Aumente a velocidade na última volta dos exercícios físicos diários, pois isso eliminará mais toxinas e tonificará as pernas e os glúteos.
9. Modere a quantidade de alimentos ingeridos diariamente, de modo a eliminar possíveis exageros, também entre as principais refeições.
10. Invente seu próprio castigo. Quando surgir uma vontadezinha, realize dez ou mais agachamentos ou qualquer outro exercício de sua escolha. Isso fará com que a ideia de comer algo tentador desapareça mais rápido do que se pensa.
11. Busque sua própria inspiração. Espalhe mensagens de incentivo por toda a casa para lembrar que você é vencedor e não deixará dobrar por qualquer guloseima que venha a estragar todo o trabalho realizado.
12. Não consuma refrigerantes e bebidas não alcoólicas, que podem ser calóricos. Prefira uma mistura de limão, estévia e água, uma vez que o limão possui antioxidantes essenciais para a dieta.
Lembra-se de que, qualquer que seja a dieta adotada, o que mais importa é a determinação e a vontade de mudar o próprio estilo de vida.
Meu álbum de dieta e exercícios, está no Google+, no Facebook também tem. Dietas de pontos para emagrecer até 1 kg por semana, sem cardápio e proibições, Dieta das Notas idem, Dieta das Notas Especial, promete eliminar 10 kg em 1 mês, Dieta Japonesa para emagrecer até 4 kg por semana, ao terminar, não fazer por 12 dias. E mais: tabela de exercícios e quantas calorias eles emagrecem por hora, e exercícios caseiros. Dieta dos Pontos, Dieta Nota 10
Link: Linhaça e cravo-da-índia, mistura poderosa que emagrece
Bebida emagrecedora faz sucesso em Hollywood
Julia Roberts, Angelina Jolie, Cameron Diaz entre tantas outras atrizes famosas, finalmente revelam a receita da famosa bebida consumida todos os dias pela manha, que as fazem manter lindas e maravilhosas e com a barriga sarada. Receita simples, caseira e natural, que pode ser consumida sem restrições, fazem você secar em 30 dias. Esse é o segredo delas que brilham nas nossas telas.
A bebida natural, pode ser consumida sem restrições e por um período indeterminado, porque além de fazer emagrecer e queimar a gordura abdominal, ela hidrata o corpo, reforça a imunidade, é rica de nutrientes e antioxidantes, sua formula é balanceada, desintoxica, melhora o funcionamento do intestino e agiliza a digestão, tome note e experimente.
Ingredientes:
6 ameixas secas
100 ml de agua
2 colheres de sopa de farinha de aveia
1 colheres de chá de semente de linhaça
1 colher de sopa de cacau puro em pó
300ml de iogurte natural (sem adoçantes)
Preparo:
Coloque as ameixas secas nos 100 ml de agua e deixe descansar por 15 minutos.
Em um recipiente coloque as 2 colheres de sopa de aveia, a linhaça, o cacau e o iogurte, misture tudo delicadamente, até obter uma mistura homogênea. A parte pique as ameixas hidratadas e acrescente a mistura. Depois de pronta a sua bebida, leve-a a geladeira e deixe repousar durante toda a noite e consuma pela manha em jejum. Esse é o seu café de manha e você pode consumi-lo por 30, 60, 90 dias, sem restrições.
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