Aprendi a nadar em 2003

27/09/2017

Aprendi á nadar em 2003. Tirei da memória como eu aprendi e resolvi escrever aqui. Treinos em piscinas rasas, é mais seguro. Etapas:

1) PERNAS: Usar bóia tipo macarrão. Coloque em baixo dos braços, de forma que as pontas fiquem para trás. Se apoie em uma escada e eleve as pernas, batendo o peito dos pés na água, rápido e várias vezes. Depois treine na parede, como na escada, até conseguir um bom desempenho.

2) BRAÇOS: Treinar 1 lado de cada vez, sempre com bóia tipo espaguete, ou macarrão. Braço esquerdo segurando na parede, e braço direito nadar fazendo movimentos circulares, e pés nadando também. Depois, trocar de lado.

3) NADAR DE COSTAS: Inverter a bóia macarrão, de forma que as pontas fiquem para frente. Deite na água, eleve bem a cabeça e os pés, nade de costas, segurando a bóia e batendo os pés. Existe também treino com mini prancha: Agarre a prancha encostando no peito, deite na água, eleve os pés e eleve a cabeça, bata os pés para nadar de costas. Ao nadar de costas, as orelhas afundam, mas o rosto não.

4) NADAR DE FRENTE: com bóia macarrão, e sem apoio da parede. Treinos sempre assim, até conseguir nadar sem bóia.

5) BOIAR: Para quem conseguiu nadar sem bóia e prancha: Elevar o corpo e a cabeça, deitando na água, bater os braços e pernas.

6) MERGULHAR: com óculos de nadar. Para quem sabe nadar: Junte as mãos, jogue o corpo na água, dando um impulso com as pernas, já que elas estão em cima no mergulho, o impulso imediato das pernas faz o corpo ir para baixo. Depois ele volta em alguns segundos.

7) NADAR CACHORRINHO: Existe um jeito de nadar chamado cachorrinho, que imita o jeito dos cachorros nadarem. Quando pernas e braços ficam menos elevados. Aprender a nadar leva uns 4 meses.

8) BORBOLETA E BOIAR NA VERTICAL: Eis 2 curiosidades que eu descobri na piscina: 1- Para nadar de costas, o voo da borboleta é mais rápido para os braços. Abrir e fechar os braços ao nadar de costas, gera impulsos. 2- Sabia que é possível boiar na vertical ? De pé, e não com corpo deitado. O segredo é a posição da cabeça, bem elevada. Eu aprendi a nadar em 2003, mas só aprendi a mergulhar em 2013, quando uma prima de 8 anos mergulhou, e eu fiquei curiosa. Na natação, as pernas são sempre mais rápidas que os braços, e naturalmente, tem muito mais energia, e são bem mais fortes. Nadar muito, pode gerar cansaço nos braços e no peito. Então precisa descansar e depois voltar a nadar. 1 hora de natação elimina 660 calorias por hora, o mesmo que futebol. É um ótimo esporte, e é uma delícia. Para temperaturas um pouco frias, existem piscinas com aquecedor.

9) A ÁGUA ESTÁ MUITO FRIA: Mesmo a piscina exposta a uma temperatura muito quente, a água pode estar muito fria, até mesmo ás 12 horas, 13 ou 14. Então nade mais tarde, e se estiver difícil, acostume o corpo na ducha fria, molhando aos poucos, para depois ir na piscina. Um pouco no peito, braços, costas e pernas.

10) PROTETOR SOLAR: E não se esqueça de passar protetor solar sempre que for na ducha e depois em piscina exposta ao sol. Para evitar manchas, além disso, o sol acelera o envelhecimento. Nadar meia hora depois de passar protetor, pra não sair na água.