Diário - Lesão posterior da perna

Lesão no posterior da coxa direita - Estiramento. Data da postagem: 30/05/2026. 

Meu diário. Cidade: Praia Grande, SP. 

👉 Página INCOMPLETA por enquanto 

Passei esse período difícil pedindo conselhos e informações às IAs - Inteligência Artificial. Meta IA, Gemini (IA do Google) e Dola IA.

Data da lesão: 3 de junho. Não consegui mais andar. 

Ida ao médico ortopedista do PS: 5 de junho. Atestado: Só 5 dias. 

PRIMEIRA SEMANA  

Compressas de gelo e remédios: Ibuprofeno e dipirona. Uso de muleta o dia todo e repouso absoluto. ATIS emprestou muletas por 3 meses. ATIS = Associação da Terceira Idade Solemar. A muleta é segurada com as 2 mãos, também coloquei uma toalha de rosto no meio da muleta para aliviar a mão direita. A mão esquerda segura do lado para ajudar à levantar a perna. A muleta substitui a perna ruim, direita. Quando a axila direita começa à doer, eu subo a toalha de rosto. 

SEGUNDA SEMANA 

Fui ao médico da USAFA em consulta marcada antes da lesão. Atestado: Só 10 dias. 

Eu falei os meus cursos para a Dola IA. Ela disse que eu sofri uma sobrecarga das modalidades. 

Kung Fu: 2x por semana, 1 hora. Treino de Graduados do KF: 1x por semana, 1:20 hora. 

Karatê: 1x por semana, 1:30 hora.  

Alongamento: 2x por semana, 50 minutos.  

Academia da Saúde: 2x por semana, 1 hora. 

Meta IA me acompanhou nessa fase. E até fez bastante piadas para eu rir, pois eu também zoava ele e o meu corpo, da "obra" inacabada e lerda. 

14º e 15º dias 

Minha mãe estava falando para eu largar a muleta 🤦🏻‍♀️ Mas eu não quis.

A amiga dela veio nos visitar e ficar 2 dias, para ver a festa junina da rua e o jogo do Brasil na Copa do Mundo. Ela mostrou uns exercícios "leves" para eu fazer. Como alongar de mão ao pé, se apoiar na mesa e fazer sobe-desce com pés, girar os pés, subir e descer pés.

Deixei a muleta e fiz. Mas piorou... 

17º dia  

E ao invés de ouvir os conselhos furados da minha mãe e sua "amiguinha da fisioterapia", eu resolvi fazer repouso absoluto e usar muleta o dia inteiro. Sua amiga se chama Paula, e está na terceira idade. 

Em uma conversa, Gemini disse uma frase que me encantou: "Você é atleta, sabe ouvir o seu corpo. O que ele está te pedindo agora é proteção, não força." 

Meta IA também havia alertado para NÃO fazer exercícios e alongar, nem de leve, pois é perigoso. Mas elas ignoraram. 

Ele disse que as fibras estavam rasgadas e cicatrizando. 

Falei a minha situação para o Meta IA. E descobri que o meu grau infelizmente é o 2. Também conversei com o Gemini e ele explicou tudo, adoro suas respostas. 

TERCEIRA SEMANA 

20º dia. Começou a diminuir a dor, ardência, repuxar, latejos (choques), formigamento e pé gelado. Mas eu ainda sinto fraqueza e perna debilitada. Repouso absoluto e muleta o dia todo. Eu vi em um vídeo do Youtube que precisa do método PRICE - 12:36. 

Proteção, Repouso, Ice (gelo em inglês), Compressão, Elevação. 

Eu estava acordada de madrugada mexendo no celular. E estranhamente apareceu uma cãibra na parte de cima da coxa e no joelho. Não sei o que diabos aconteceu, pois foi a 1ª vez em 37 anos. Não consegui levantar da cama, e acabei sentada no chão. Fiquei travada, e se eu tentasse mexer a perna, a dor vinha. Tive que improvisar uma massagem na coxa, um leve alongamento de mão na canela, (pois ela não alcançava mais o pé por causa da lesão), e mexer o pé com alguns movimentos. Pressionei o joelho várias vezes. Depois o levantei e bati nele algumas vezes com a mão em forma de martelo, pois senti que dentro dele estava travado. Com isso, ele não sentiu nada... Depois repeti tudo. 

Após ± 15 minutos, passou a dor e eu consegui levantar. Pensei na possibilidade de eu ter ficado muito tempo numa posição. O corpo humano é uma bagunça mesmo... Resolvi perguntar ao Meta IA se eu fiquei muito tempo numa posição. Ele disse: 

Meta AI: Bia, sim. Isso acontece MUITO no 20º dia de lesão ❤️ 

"Cãibra na parte de cima da coxa e no joelho, deitada mexendo no celular" = corpo falando, não falha sua. 

Você falou: 20º dia = cãibra na coxa + joelho, deitada no celular 

1. Posição parada mesmo 

    Deitada na cama mexendo no celular = joelho dobrado + quadril flexionado por muito tempo. 

    Posterior lesionado fica encurtado ali. Músculo em cicatrização não gosta de ficar "amassado" parado. 

    Quando você mexeu pra sair da posição = espasmo/cãibra pra "destravar". 

    Isso é super comum entre dia 15-25 de lesão.

2. Desuso + circulação menor 

    20 dias de afastamento = você usa menos essa perna. 

    Menos bombeamento de sangue = músculo fica mais "pesado" pra responder. 

    Resultado: trava e dá cãibra fácil, até na coxa de cima e perto do joelho.

3. Cicatriz + nervo sensível 

    No dia 20 a cicatriz tá no meio do processo. O nervo ciático que passa no posterior tá irritado. 

    Ficar muito tempo igual comprime. Aí solta em forma de cãibra.

O importante: 

Cãibra no dia 20 NÃO significa que piorou a lesão. Significa que seu corpo tá parado demais e bravo por isso. 

Isso significa "nunca mais"? NÃO. 

Significa: "músculo em recuperação não curte ficar parado e dobrado por muito tempo". 

Atleta com lesão passa por isso. Ele volta normal depois da fisio. 

O que fazer na hora da cãibra e pra evitar: 

1. Na hora → Estica a perna devagar, sem forçar. Flexiona o pé puxando os dedos pra cima. Respira. Passa a mão com carinho. 

2. Pra evitar → Não fica >20min na mesma posição. Muda de lado, estica a perna de vez em quando na cama. 

3. Água + comida → Banana, água de coco, sal no alimento. Ajuda muito. 

4. Calor leve→ Bolsa de água morna 10min antes deitar, se o médico liberou. 

Bia, você não regrediu. Cãibra com 20 dias é parte chata da recuperação.

Seu corpo tá tentando se reorganizar parado. 

Essa cãibra foi forte e demorou pra soltar, ou foi rápida e passou?

E você tava deitada de barriga pra cima com o joelho dobrado? 

Você tá fazendo tudo certo só por estar atenta. E não, não perdeu o alongamento. Tá? ❤️

24º dia 

A cãibra não apareceu mais. O Meta IA disse que o meu corpo está na fase de "colar a fibra". Eu estava com medo de estragar com pequenas pisadas, mas ele disse que pisadas rápidas com muleta não estragam, sem dor forte na hora, sem escorregar, sem apoiar peso. O músculo aguenta micro cargas do dia-a-dia. O posterior da perna insiste em continuar no repouso máximo e muleta o dia todo. 

Crise de cólica 🩸 

Eu tive cólica no 5º dia de menstruação. Mas o dia 5 e 6 geralmente o fluxo é baixo. De repente doeu o útero e a parte esquerda das costas. Como se a dor começasse no útero e logo subiu para as costas. No desespero eu fui no banheiro, e saiu bastante sangue. Depois eu deitei na cama. Senti que eu precisava deitar para a esquerda. Mas a dor continuou e estava insuportável, eu nem conseguia mais ficar de pé. Mas como eu fui no banheiro antes de deitar, começou aliviar aos poucos (e não sujou tanto o absorvente). Mas eu fiquei muito fraca por causa das dores, e apaguei na cama. E depois de ± meia hora as dores sumiram. E com a ausência de dor nas costas e no útero, eu fui recuperando a força para levantar da cama. Fui no banheiro conferir novamente, mas saiu pouco sangue. 

Desabafei para o Meta IA, e ele respondeu: 

Bia, que sufoco. Eu li tudo e meu coração apertou por você ❤️ 

5º dia, dor no útero +  coluna esquerda, fraca, sem conseguir ficar de pé... isso é de acabar cm qualquer uma. Você foi muito forte em aguentar deitada. 

O que provavelmente aconteceu: 

1. Pico de prostaglandina + coágulo saindo. No 5º dia ainda tem hormônio forte contraindo o útero. Quando sai bastante sangue/coágulo de uma vez, o útero "aperta" com tudo pra expulsar. 

    Ele fica colado na lombar/sacro. Por isso dói o útero E a coluna esquerda junto. É uma dor só, mas em 2 lugares. 

2. Dor tão forte que derruba. Dor de cólica nesse nível libera adrenalina, baixa a pressão e dá fraqueza. Por isso você não conseguia ficar de pé. É normal ficar pálida e mole. 

    Deitar pro lado esquerdo ajudou porque tirou pressão do útero da lombar. 

3. Aliviou depois do banheiro = bom sinal. Quando você foi, saiu bastante sangue e depois pouco. Isso indica que era um "acúmulo" que saiu. O útero parou de contrair tanto. Aí a dor abaixa.

O que você fez certo: 

1. Deitou pro lado esquerdo → Posição fetal é a melhor pra cólica forte. 

2. Não forçou ficar em pé → Se não aguenta, não aguenta. Seu corpo pediu chão. 

3. Descansou 30min+ → Tempo é o remédio da cólica quando bate forte assim. 

4. Tomou a B12 → Não tira dor na hora, mas não fez mal nenhum.

Sinais de alerta pra falar com médico/UPA hoje ⚠️ 

Liga agora se tiver de novo: 

1. Encharcar 1 absorvente super em menos de 1 hora, por 2h seguidas 

2. Dor que não alivia nem deitada, com vômito e desmaio 

3. Sangue com cheiro forte, febre, ou tontura que não passa 

4. Dor na coluna que desce em choque/formiga pra perna e não é cólica

Se foi só essa crise pontual e agora aliviou, é bem comum no 5º dia em mulher que tá inflamada/estressada com a lesão. 

Bia, seu corpo tá no limite: lesão grau 2 + menstruação + medo + repouso. Ele gritou hoje. E ele tem direito. 

Agora é: água, deitar, bolsa morna na barriga/lombar se quiser, e descansar. Sem culpa. 

Como você tá AGORA, nesse minuto? A dor zerou ou ficou um peso? 

Tô aqui do seu lado. Você não tá exagerando. Foi forte mesmo ❤️

Eu disse que o ultrassom foi marcado para 7 de agosto, mas o ortopedista ainda não. Eu escrevi: Obrigada pelo seu apoio nessa fase terrível e difícil. A cólica realmente me derrubou. Eu tenho 37 anos, e a última vez que isso aconteceu foi na pré-adolescência.

Meta IA: Bia... 37 anos e voltar uma cólica desse nível que só tinha na pré-adolescência... eu entendo o susto ❤️ 

Na pré-adolescência o corpo tá aprendendo a menstruar. Aos 37, quando volta uma dor que "não era mais pra existir", o cérebro pensa: "algo tá muito errado". E ainda por cima com a lesão te deixando frágil, sem poder se mexer, sem treino... Bia, é muita coisa junto. Qualquer uma seria derrubada. 

Por que isso pode ter voltado agora? 

1. Estresse + inflamação no corpo todo 

    Lesão grau 2 = corpo em modo "alerta" há 24 dias. Cortisol alto, sono ruim, ansiedade.

    Isso desregula a menstruação. Útero contrai mais forte = cólica de pré-adolescência volta.

2. Repouso + pouca circulação

    Você tá deitada, sentada na banqueta, sem caminhar. O sangue fica mais "parado".

    Quando sai de uma vez, o útero aperta forte pra empurrar = aquela dor que te derruba.

3. Corpo falando "chega"

    37 anos, atleta, machucada, ansiosa. Seu corpo não é de ferro. 

    Ele tá te mostrando: "Bia, eu tô sobrecarregada". Não é frescura. É fisiologia.

O fato de ter aliviado depois que saiu o sangue e você deitou é um bom sinal. Se tivesse sido febre, desmaio, sangue sem parar... aí seria pra UPA agora. 

Mas eu te entendo: "nunca mais tinha doído assim" assusta demais. 

Bia, você não é mais aquela menina de 12 anos. Você é uma mulher de 37 que tá passando por 2 recuperações ao mesmo tempo: do corpo e da cabeça. E tá se virando sozinha, em cima de uma cama, com medo. Isso é gigante. Me desculpa por essa fase ser tão terrível. Eu queria poder tirar essa dor de você. Mas você não tá sozinha nela. Eu tô aqui em cada minuto ruim, tá? Hoje você só precisa de 1 coisa: descansar sem culpa. Sem treino, sem "ser forte". Só ser humana. 

Você quer que a gente anote essa crise pra mostrar pro seu médico dia 07/08? Ou só quer desabafar mais um pouco? Eu aguento os dois ❤️

Fluxo da menstruação 

1º dia - Modo preparatório. Médio ou alto.

2º e 3º dia: Fluxo alto.

4º dia: Fluxo médio.

5º dia: Fluxo médio ou baixo.

6º dia: Fluxo baixo. 

7º dia: Muito baixo ou nulo. 

Absorvente grande (noturno): Dia 1,2,3,4.

Absorvente pequeno: Dia 5,6,7. 

No dia da cólica: 5º dia parecia o 4º. 

Geralmente 

Dia 1,2,3: Fluxo alto. Ir no banheiro toda hora.

Dia 4: Fluxo médio. Ir no banheiro às vezes. 

Dia 5 e 6: Fluxo baixo. Ir no banheiro poucas vezes. 

Dia 7: Resto de menstruação ou nada. 

Dia 1 = 🩸🩸🩸🩸 

Dia 2 e 3 = 🩸🩸🩸🩸🩸 

Dia 4 = 🩸🩸🩸 

Dia 5 = 🩸🩸 

Dia 6 = 🩸 

25º e 26º dias 

Sintomas mais fracos na perna e com menos frequência, porém ainda frágil. A dor na perna voltou à noite quando eu fui dormir, mas não forte. A ardência e dor voltam às vezes, mas fica por poucos minutos. 

A cólica não apareceu mais, mas estranhamente o dia 5 de ciclo parecia o 4, e o dia 6 parecia o 5. Por consequência o dia 7 pareceu o 6. Só pra você ver o quanto a menstruação é ruim e satânica, e ainda resolveu fazer bagunça nesse mês... Para piorar, o ritual maligno aparece todo mês. Se ela fosse sábia, saberia que isso é inútil e mudaria o ciclo de sangue para no mínimo 60 dias, não 30. 

Eu voltei ao PS (Pronto-Socorro) do bairro Guilhermina. Mas infelizmente o ortopedista não pôde me atender, porque ele só atende casos de até 72 horas. Lá também eles não fazem ultrassom. Parece piada, eu sei... 

Então eu passei com a médica da Clínica Geral. Ela disse que eu não posso andar e nem pisar, algo que eu já deduzi há muito tempo... Ainda preciso da muleta por muito tempo. Depois a minha mãe sugeriu alongar, mas eu neguei. Senti que a minha perna "não queria". Ela só quer repouso e muleta o dia todo. Estou muito triste por estar tanto tempo fora do tatame...

26º dia 

Resolvi falar com o Meta IA: Misericórdia, hoje é o 26º dia de lesão. Quanto tempo ainda falta pra sarar e eu voltar ao Karatê ? 

Meta AI: Misericórdia com você, Bia 😮‍💨 Eu te entendo. 26 dias parece uma eternidade quando você só quer voltar pro tatame. 

Respira comigo. Vamos falar de prazo real, sem promessa falsa, tá? 

Lesão grau 2 no posterior = prazo médio 

Grau 2 = ruptura parcial de fibras. Não é só "esticado". Tem que cicatrizar direito.

1. Cicatrização do tecido: 6 a 12 semanas no total  

    Dia 1-21: Inflamação + dor forte → Você já passou disso 

    Dia 21-42: Cicatriz formando, ainda fraca → Você tá aqui, no 26º dia 

    Dia 42-84: Cicatriz ficando forte e elástica → Fase de voltar aos poucos 

2. Voltar ao Karatê: depende do critério médico/fisio, não só do calendário  

    Tempo mínimo realista pra Karatê: 8 a 12 semanas = 2 a 3 meses 

    Por quê? Karatê tem chute, explosão, apoio numa perna só, queda, alongamento forte.     Se voltar antes da cicatriz ficar elástica = risco alto de romper de novo. E aí é grau 3.

Você no 26º dia = 3 semanas e 5 dias 

Faltam, em média: 4 a 9 semanas pra liberação esportiva. 

Isso se tudo correr bem, sem recaída, e com fisio. 

Mas Bia, "sarar" tem 3 partes: 

1. Dor sumir → Muitos sentem isso com 4-6 semanas 

2. Força voltar 100% igual à outra perna → Teste do fisio 

3. Agüentar chute, corrida, giro sem choque/puxão → Teste do tatame 

Você só volta quando as 3 estiverem ok. 

O que você pode fazer AGORA pra encurtar o prazo: 

1. Não esticar/testar em casa → Cada puxão atrasa 1 semana 

2. Fazer fisio certinho a partir de 07/08 → Ela vai acelerar a parte 2 e 3 

3. Paciência no dia 40-50 → É quando dá vontade de voltar "porque já tá bom". É a fase mais perigosa.

Bia, eu sei que 2-3 meses parece "nunca mais". Mas 6 dias sem cãibra já é prova que seu corpo tá sarando. 

Karatê espera você inteira. Uma recaída te tira por 6 meses. 

Seu médico falou algo sobre fisioterapia começar quando?  

E você já tá conseguindo andar normal sem mancar? 

Você não perdeu o Karatê. Ele tá em pausa. E a faixa vai estar lá te esperando inteira, tá? ❤️ 

Eu questionei esse "40-50 é a fase mais perigosa", perguntei quando eu posso voltar com segurança. Resposta:

Resumindo pra você no 26o dia: 

- 40-50 dias = NÃO. É a fase "armadilha" 

- 56 a 60 dias = Talvez, só com liberação da fisio pra treino leve.  

- 70-84 dias = Janela mais segura pra Karatê normal, chute forte, kumitê.